LOL

Det er nok bedste at tale med en læge!!
Jeg ville gætter på at hvis du ville blive ved at træne så meget, skal du nok sørge får du drikker rigeligt vand, og fornuftigt mad og rigeligt også...


Men som sagt, du må heller snak med en læge eller din træner hvis det er ned ved fitness center du træner

Tillagt 2009-06-28 19:30:
Bare fordi der er ikke nogle der svar indenfor en halv time,behøver du altså ikke at slet indlæg så hurtigt!

Slap da lige af!

Det er ikke noget fitness forum det her, så du finder ikke ligefrem eksperterne herinde. Men nu kan jeg ikke huske dit indlæg, da du har slettet det, men jeg ved, at ens muskler skal slappe af i 48 timer efter træning. Det er dog ikke mange, der kan overholde inklusiv mig.

Men hvis du overanstrenger dine muskler, så er det aldeles ikke sjovt. Jeg har selv prøvet det. Det går fandens ondt og så måtte jeg ligge ned på gulvet. Andet kunne jeg ikke magte.

Tak for jeres svar, og undskyld at jeg var så aggrasiv

48 timer er da meget man skal vente!
Det tror jeg nu ikke jeg kan holde..

Dine muskler skal som minimum bruge 24 timer på at restituere, men 48 er klart at foretrække. Derfor skal du bare sørge for, at træne forskellige muskelgrupper fra dag til dag, så du ikke overbelaster dele af kroppen

48 timer er da meget man skal vente!
Det tror jeg nu ikke jeg kan holde..

det er skam rigtigt,

48 timer er optimalt for din krop. Men hvad startede tråden i det hele taget om? Udover du muligvis overbelaster din krop. Din krop skal også først vænne sig til at lave noget, hvis du er stillesiddende.

48 timer er da meget man skal vente!
Det tror jeg nu ikke jeg kan holde..

Det er det eller manglende resultater og skader. Vælg selv.

Dine muskler skal som minimum bruge 24 timer på at restituere, men 48 er klart at foretrække. Derfor skal du bare sørge for, at træne forskellige muskelgrupper fra dag til dag, så du ikke overbelaster dele af kroppen

Overkrop den ene dag og ben den anden dag
God idé!

hvad/hvordan træner du?

Overkrop den ene dag og ben den anden dag
God idé!

At træne overkrop på en gang kan tage lang tid, så er det bedre du deler det op. Du kan træne forsiden og bagsiden, at træne begge på en gang, tager lang tid og kan være rimelig hårdt; synes jeg. Hvis jeg skal træne Mave, bryst, biceps, triceps og så alle rygøvelserne så er jeg simpelthen gået sukkerkold.

Citerer CrAzY-:
Overkrop den ene dag og ben den anden dag
God idé!


At træne overkrop på en gang kan tage lang tid, så er det bedre du deler det op. Du kan træne forsiden og bagsiden, at træne begge på en gang, tager lang tid og kan være rimelig hårdt; synes jeg. Hvis jeg skal træne Mave, bryst, biceps, triceps og så alle rygøvelserne så er jeg simpelthen gået sukkerkold.

Ja har allerede delt det op.
Lige for tiden er det forsiden af overkroppen jeg træner.
Det er kun meget lidt jeg træner bagsiden

Det er kun meget lidt jeg træner bagsiden

no good, husk også at træne ryggen, kan huske da jeg kun trænede foran, blev helt krumrygget.

Citerer CrAzY-:
Det er kun meget lidt jeg træner bagsiden

no good, husk også at træne ryggen, kan huske da jeg kun trænede foran, blev helt krumrygget.

Føler faktisk det er det jeg er på vej til
Må træne bagsiden noget mere.
Men hvor langtid tager det egentlig at få six-pack?
Hvis man træner hverdag meget hårdt.

husk ikke hverdag,
anyways, har fået mine over et pænt stykke tid, trænede min mave meget på et tidspunkt, der begyndte jeg at få det. begyndte så til styrketræning, og det gjorde dem mere markerede, har nok brugt omkring et år i alt.
Man kan bedst se dem når jeg spænder, men de er lidt tydelige når jeg ik gør.

husk ikke hverdag,
anyways, har fået mine over et pænt stykke tid, trænede min mave meget på et tidspunkt, der begyndte jeg at få det. begyndte så til styrketræning, og det gjorde dem mere markerede, har nok brugt omkring et år i alt.
Man kan bedst se dem når jeg spænder, men de er lidt tydelige når jeg ik gør.

Okay tror du ikke man kan gøre det under et år?

hvis du virkelig vil have en six pack, så er du nødt til tage det seriøst også. Det er ikke nok bare at træne, du skal ændre din kostvaner - afhængig af hvordan du spiser i forvejen.

hvis du virkelig vil have en six pack, så er du nødt til tage det seriøst også. Det er ikke nok bare at træne, du skal ændre din kostvaner - afhængig af hvordan du spiser i forvejen.

Ja det har du fuldstændig ret i
Må virkelig til at tage mig sammen!

Tror der er et ganske udemærket program her:
http://fitness-blog.dk/tr%C3%A6ningsprogram-for-mavemuskler-si
x-pack-15/

Tror der er et ganske udemærket program her:
http://fitness-blog.dk/tr%C3%A6ningsprogram-for-mavemuskler-si
x-pack-15/

Sjovt du sender det
Har kigget på præcis det samme idag.
Men tak.

jeg træner 1½ time hver anden dag,
3 bryst øvelser(bænkpress/vægt på skrå/bent arm flyes)
en triceps øvelse
en bicep øvelse/(curl bicep)
2 ben øvelser(legcurl/benpress)
en mave
og en læn.(med 5kg vægt)
alle sammen med 3 sets of 8-12 gange, hver anden dag, er det for meget.??
btw det her er et program jeg har fået lavet af en træner der arbejder der hvor jeg træner.

3 sets of 8-12 gange

Har aldrig forstået hvad det betyder er det 8-12 gange pr. set så det bliver 24-36 gange i alt, ved hver øvelse eller hvordan

Har aldrig forstået hvad det betyder er det 8-12 gange pr. set så det bliver 24-36 gange i alt, ved hver øvelse eller hvordan

Præcis. du laver hver øvelse 8x, a 3 gange.

ja man kan også lave nogle "burns" på det sidste set, hvor man laver så mange man kan indtil man ikke kan løfte vægten en halv centimeter, så man virkelig får blodet til at løbe til musklerne, også kendt som " the pump"

ja man kan også lave nogle "burns" på det sidste set, hvor man laver så mange man kan indtil man ikke kan løfte vægten en halv centimeter, så man virkelig får blodet til at løbe til musklerne, også kendt som " the pump"

Det lyder hårdere end det jeg gør.
Og det er endda din træner der har planlagt din træning